عباس الماحى
نقطة سطر جديد
القلق والتوتر والاكتئاب
ليس كل من يسهر اختار السهر، وليس كل من أغمض عينيه استطاع أن ينام. فهناك من يضع رأسه على وسادته، بينما يظل عقله مثقلًا بالهموم، وقلبه أسير القلق، ونفسه ترزح تحت وطأة الاكتئاب…عندها يتحول الليل من وقتٍ للسكينة إلى ساعاتٍ طويلة من المعاناة، ويصبح الأرق رفيقًا يسرق النوم، ويستنزف الجسد، ويُثقل الروح.
يُعدّ النوم من أعظم النعم التي أنعم الله بها على الإنسان، فهو الوقت الذي يستعيد فيه الجسم نشاطه، ويجدد الدماغ طاقته، وتستريح النفس من عناء يومٍ طويل…وعندما يفقد الإنسان هذه النعمة، تبدأ صحته الجسدية والنفسية بالتأثر تدريجيًا، فينعكس ذلك على نشاطه، وتركيزه، وإنتاجيته، وعلاقاته بمن حوله.
ومن أكثر اضطرابات النوم شيوعًا الأرق، وهو ليس مجرد ليلة أو ليلتين من السهر، بل اضطراب قد يستمر أيامًا أو أسابيع، وربما أشهرًا، فيجعل النوم مهمة شاقة، فيبقى الإنسان مستيقظًا لساعات طويلة، أو يستيقظ مرارًا أثناء الليل، أو ينهض قبل موعده المعتاد دون أن يتمكن من العودة إلى النوم، ليستقبل يومه منهكًا وكأنه لم يذق طعم الراحة.
والأرق في كثير من الأحيان ليس المرض، بل هو العرض الذي يكشف عن معاناة أعمق تحتاج إلى التشخيص والعلاج، فالجسد كثيرًا ما يهمس بالألم، لكن النفس حين تتعب تصرخ بصمت، ويكون الأرق إحدى لغاتها.
فقد يكون الأرق نتيجة اضطرابات نفسية، أو أمراض عضوية، أو عادات حياتية غير صحية، ولذلك فإن تجاهله قد يقود إلى مضاعفات تؤثر في جودة الحياة والصحة العامة.
وتتعدد أسباب الأرق، ويأتي في مقدمتها القلق، والتوتر، والضغوط النفسية المستمرة، والاكتئاب، والتعرض للصدمات النفسية، والانشغال بمشكلات الحياة اليومية.
كما قد يرتبط ببعض الأمراض المزمنة، مثل الربو، أو ينتج عن استخدام بعض الأدوية… كذلك فإن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، واستخدام النيكوتين، وتعاطي الكحول، والإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، كلها عوامل تُربك الساعة البيولوجية للجسم وتحرم الإنسان من النوم العميق والهادئ.
وحين يفقد العقل هدوءه، يفقد الجسد راحته.
يعيش كثير من الناس تحت وطأة القلق والتوتر دون أن يدركوا حجم تأثيرهما في صحتهم، فالإنسان الذي يحمل همومه إلى فراشه، ويغرق في التفكير بالمستقبل، أو يسترجع مواقف الماضي، يجد أن عقله يرفض السكون، فتتسارع الأفكار، ويغادر النوم عينيه.
أما الاكتئاب، فهو من أكثر الاضطرابات النفسية ارتباطًا بالأرق، إذ يعاني كثير من المصابين به من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المبكر، أو النوم المتقطع، مما يزيد من شعورهم بالإرهاق والحزن، فتتشكل دائرة مغلقة؛ يغذي فيها الأرق الاكتئاب، ويزيد الاكتئاب من شدة الأرق.
وهنا تبدأ رحلة المعاناة؛ فلا يقتصر الأمر على فقدان النوم، بل يمتد إلى ضعف التركيز، وسرعة الانفعال، والإجهاد المستمر، وتراجع الأداء في العمل أو الدراسة، وقد يؤثر كذلك في صحة القلب، وكفاءة الجهاز المناعي، والقدرة على ممارسة الحياة بصورة طبيعية.
إن أكثر ما يؤلم في الأمراض النفسية ليس المرض نفسه، بل تأخر طلب العلاج بسبب الخوف من نظرة المجتمع.
وللأسف، ما يزال كثير من الناس ينظرون إلى الاضطرابات النفسية نظرة خاطئة، فيترددون في طلب المساعدة خوفًا من كلام الآخرين، أو اعتقادًا بأن مراجعة الطبيب النفسي تعني الإصابة بالجنون، بينما الحقيقة أن الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة، تمامًا كما نراجع طبيب القلب أو طبيب السكري أو غيرهما من الأطباء.
ومن الملاحظ أيضًا أن بعض الناس يُرجعون بعض حالات القلق أو الاكتئاب أو الأرق إلى السحر أو العين، فيتجهون مباشرة إلى بعض الشيوخ أو الرقاة، ويؤخرون مراجعة الطبيب المختص… ونحن، بوصفنا مسلمين، نؤمن بأن العين حق، وأن ذكر الله والتحصين والرقية الشرعية والدعاء من الأسباب المشروعة التي تبعث الطمأنينة في النفس، لكن هذا الإيمان لا يتعارض مع الأخذ بالأسباب التي أتاحها الله لعباده. فقد أمرنا الإسلام بالتداوي، وجعل السعي إلى العلاج جزءًا من الأخذ بالأسباب.
فالإيمان الصادق لا يتعارض مع العلم، بل يدعو إليه، ومن تمام التوكل على الله أن يجتمع صدق اللجوء إليه مع السعي إلى العلاج الصحيح.
لذلك، فإن الجمع بين الرقية الشرعية الصحيحة، وبين التشخيص الطبي والعلاج النفسي عند الحاجة، هو المنهج المتوازن…أما تعليق كل اضطراب نفسي على السحر أو العين دون تشخيص علمي، فقد يؤدي إلى تأخر العلاج وإطالة أمد المعاناة، بينما تستجيب كثير من حالات القلق والاكتئاب والأرق – بفضل الله – للعلاج النفسي، أو الدوائي عند الحاجة، إلى جانب تعديل نمط الحياة.
إن تجاهل القلق أو الاكتئاب لا يؤدي إلى اختفائهما، بل قد يزيد من حدتهما ويطيل أمد المعاناة، في حين أن التشخيص المبكر والعلاج المناسب يحققان نتائج إيجابية كبيرة، ويساعدان الإنسان على استعادة توازنه وحياته الطبيعية.
ولنحافظ على نوم صحي
ونقلل من خطر الإصابة بالأرق يمكننا إتباع عدد من العادات الصحية،
من أهمها:
الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
تجنب المشروبات المنبهة، خاصة في ساعات المساء.
الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
تهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة.
ممارسة أساليب الاسترخاء والتخفيف من الضغوط النفسية.
عدم التردد في استشارة الطبيب إذا استمر الأرق أو تكرر لفترة طويلة.
وليس كل دواء يُؤخذ من الصيدلية، فبعض العلاجات يبدأ بكلمة، أو جلسة مع مختص، أو قرار شجاع بالاهتمام بالصحة النفسية، لأنها أساسٌ لصحة الجسد، وراحة القلب، وصفاء العقل.
إن الأرق ليس أمرًا طبيعيًا يجب التعايش معه، بل هو جرس إنذار يدعونا إلى الاهتمام بصحتنا النفسية والجسدية. فالقلق، والتوتر، والاكتئاب حالات صحية تحتاج إلى الفهم، والدعم، والعلاج. وكلما بادر الإنسان إلى طلب المساعدة، كانت فرص التعافي أكبر، وعادت إليه راحة النوم وسكينة النفس
فلنجعل الاهتمام بالصحة النفسية ثقافةً مجتمعية، ولندرك أن طلب العلاج شجاعة لا موضع خجل. فكما نعالج أمراض الجسد، ينبغي أن نهتم أيضًا بأمراض النفس، لأن التعافي يبدأ بالاعتراف بالمشكلة، وطلب المساعدة، والسعي إلى استعادة راحة النفس وهدوء النوم.
فحين تستريح النفس… يغمض الجفن مطمئنًا، ويعود النوم نعمةً كما أرادها الله أن تكون.
ولا يقتل الأرق الإنسان في ليلة، لكنه قد يسرق منه بهجة الأيام إذا أُهمل علاجه. فاحرص على صحة نفسك كما تحرص على صحة جسدك، فالعقل المطمئن هو أول الطريق إلى نومٍ هادئ، وحياةٍ أكثر توازنًا.
📰 مرحبًا بكم في بصيرتي برسهنا تجدون آخر الأخبار السودانية، والتقارير الحصرية، والتحليلات المهنية، وكل ما يهم الشأن السوداني لحظة بلحظة.إذا كنتم تبحثون عن الخبر الموثوق والمحتوى الهادف، فأنتم في المكان الصحيح.📌 تابعوا الصفحة على فيسبوك https://www.facebook.com/share/1avMXpTgF1/، فعّلوا الإشعارات، وشاركونا آراءكم في التعليقات، فوجودكم هو الدافع الأكبر للاستمرار.بصيرتي برس… الخبر كما يجب أن يُروى. 🇸🇩
